Calcula una hora orientativa para acostarte a partir de la hora de despertar, o para despertarte a partir de la hora de acostarte. Elige el número de ciclos teóricos de 90 minutos y ajusta los minutos que prevés tardar en dormirte.
Introduce los datos necesarios y obtén el resultado.
Si cambias un dato, vuelve a calcular antes de copiar el resumen. «Limpiar» vacía la hora y restaura cinco ciclos y 15 minutos para dormirte. No se programa ninguna alarma ni se modifica el reloj del dispositivo.
Sueño teórico = número de ciclos × 90 minutos.
Intervalo total = sueño teórico + minutos para dormirte.
Para calcular cuándo acostarte, se resta el intervalo total a la hora de despertar. Para calcular cuándo despertarte, se suma a la hora de acostarte. El resultado distingue el tiempo atribuido al sueño del tiempo adicional que has reservado para conciliarlo.
Cinco ciclos representan 450 minutos, es decir, 7 horas y 30 minutos. Si añades 15 minutos para dormirte, el intervalo total es de 7 horas y 45 minutos. Restarlo de las 07:00 sitúa la hora de acostarse a las 23:15 del día anterior. El inicio del sueño supuesto por el modelo sería a las 23:30.
El sueño alterna fases y sus ciclos no tienen una duración idéntica. El NHLBI explica las fases y ciclos del sueño y describe intervalos de aproximadamente 80 a 100 minutos. Esta página utiliza 90 minutos como regla de cálculo fija, sin medir tu sueño.
El horario obtenido no permite saber si estarás en una fase concreta al sonar una alarma. Tampoco convierte una duración corta en suficiente por el hecho de ser múltiplo de 90 minutos. Los resultados deben interpretarse como escenarios horarios.
«Día anterior» y «día siguiente» se refieren siempre al día de la hora introducida, no necesariamente a ayer o mañana respecto al momento de la consulta. Una hora de las 00:30 y otra de las 08:15 pueden pertenecer al mismo día. El cálculo no utiliza fechas reales ni ajusta cambios de horario estacional.
Si necesitas trabajar con fechas, puedes utilizar la Calculadora de fecha futura, la Calculadora de fecha pasada o la Calculadora de días entre fechas.
Algunos ejemplos prácticos para entender cómo utilizar esta herramienta.
Despertar a las 07:00. Cinco ciclos de 90 minutos y 15 minutos para dormirte.
Acostarte a las 23:00. Seis ciclos de 90 minutos y 15 minutos para dormirte.
Despertar a las 08:00. Cinco ciclos y 0 minutos para dormirte.
Acostarte a las 00:30. Cinco ciclos y 15 minutos para dormirte.
Resolvemos algunas dudas habituales sobre esta herramienta.